סידן וויטמין D
הסידן הוא אולי הרכיב התזונתי המוכר ביותר לבריאות העצם. הוא חיוני לבנייה ותחזוקה של עצמות חזקות. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב. למשל: חלב כמובן, יוגורט וגבינה, כמו גם ירקות ירוקים ועלים כמו קייל וברוקולי. עבור אלה שעשויים להיות רגישים ללקטוז או מעדיפים אפשרויות שאינן חלביות, זמינות גם חלופות חלב מועשרות בסידן על בסיס צמחי.
בנוסף לסידן, ויטמין D חשוב באותה מידה לבריאות העצמות שכן הוא עוזר לגוף לספוג סידן ביעילות. חשיפה לשמש היא דרך טבעית להשיג ויטמין D, אך מקורות תזונתיים כגון דגים שומניים (למשל, סלמון ומקרל), חלמונים ומזונות מועשרים (למשל, דגנים, מיץ תפוזים) יכולים גם הם לתרום לצריכה היומית של ויטמין D.
חומרים נוספים
יתר על כן, חומרים מזינים אחרים כמו מגנזיום, זרחן, ויטמין K וחלבון ממלאים גם הם תפקידים חיוניים בשמירה על צפיפות העצם וחוזקה. ד”ר אלעד לאור אומר, כי תזונה מאוזנת היטב הכוללת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים יכולה לעזור להבטיח שאתם מקבלים את כל אבות המזון שהעצמות שלכם זקוקות לו.
זכרו, שמירה על בריאות העצם היא תהליך ארוך שנמשך כל החיים, והתחלה מוקדמת שלה עם הרגלי תזונה טובים, יכולה לסייע במניעת בעיות הקשורות לעצם בשלב מאוחר יותר בחיים. אם יש לכם חששות לגבי בריאות העצם או הצרכים התזונתיים שלכם, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות, שיוכל לספק הדרכה מותאמת אישית בהתאם לנסיבות הספציפיות שלך.
